Az önbizalomhiány taccsra teszi a gondolkodást
2014.03.08 12:59
Kognitív viselkedéskutatók fejlesztették ki ezt a módszert. A nem reális, negatív gondolatok erejét képes megsemmisíteni. Igazából röhejes, de tökéletesen működik.
Alkoss magadban egy általad megszokott önkritikus mondatot.
Előzmény:
Önismeret tizenvalahány(kolódó-kallódó) pontja helyett csak az az Egy
Agresszió 2. - Lélek - Alkoss 2/1
embers-eg.webnode.hu/news/a-maba/
https://embers-eg.webnode.hu/news/cicarajz-elemzes/
https://embers-eg.webnode.hu/news/jatekossag/
embers-eg.webnode.hu/news/wass-albert-mese-az-erdorol/
https://embers-eg.webnode.hu/news/kuszob-almodok/
Megnyugtatlak. Mindenkinek baja van az önbizalmával. Kinek több, kinek kevesebb. Így lett: A hatékony tanulás buktatói az iskolában
Önbizalomhiány? Egészen normális.
No és egyáltalán nem mindig baj, ha valaki nem olyan magabiztos. Megakadályozza, hogy elővigyázatlanok, beképzeltek, vagy arrogánsak legyünk.
Na jó. Elismerem. Valóban hátráltat, különösen, ha gondolkodni kellene. Pszichológusok ezt úgy mondanák, a kognitív folyamatokban, mint olvasás, tanulás, koncentráció, tervezés, értékelés, kreativitás, az önbizalomhiány gátló folyamatokat indít el.
Timothy Gallwey a Harvard tenisz csapatának a kapitánya bárkit megtanít 30 perc alatt jó kezdő szinten teniszezni. Hogyan csinálja? Annyira leköti a tanuló figyelmét, hogy nincs ideje önbizalomhiánykodni.
Két trükk az önbizalomhiány kioltására
Hogyan lehet az önbizalomhiányt kikapcsolni, vagy legalábbis gyengíteni? Erre rengeteg trükk van. Összeszedtem a leghatékonyabb gyakorlatokat.
Első önbizalom növelő trükk
A tudat alatti ezt mondja neked:
Hülye vagyok ehhez.
Ezt én nem tudom.
Bárcsak olyan okos lennék, mint a bátyám.
Teszünk magunkban ilyen kijelentéseket. A gáz az, hogy észre sem vesszük. Tehát az első, hogy vedd észre. Hallgass befelé. Figyeld meg miket mondasz magadról. Abban a pillanatban a saját magadat leértékelő gondolat abszurd lesz. Mit tennél, ha ezt más mondaná neked? Felháborodnál? Naná.
Második önbizalom növelő trükk
Abban a pillanatban, amikor a tudatos éned meghallja a becsmérlést, meg is tudja vizsgálni. A vizsgálat pedig feloldja az önkritikus gondolatokat.
A vizsgálat így folyik.
Tényleg igaz ez?
Tudhatom én egészen biztosan, hogy igaz, amit gondolok magamról?
Mi vezetett erre a felismerésre?
Van rá bizonyítékom, hogy csak ennyit tudok?
Ezt tedd úgy magaddal, mintha egy bíróságon lennél és az ellenfél ügyvédjének keresztkérdéseire kellene válaszolnod.
Meglátod, hamarosan nevetni fogsz magadon. És rájössz, hogy egy olyan történetet akarsz magaddal megetetni, ami nem igaz.
Defúzió, a tuti harmadik önbizalom növelő trükk
Kognitív viselkedéskutatók fejlesztették ki ezt a módszert. A nem reális, negatív gondolatok erejét képes megsemmisíteni. Igazából röhejes, de tökéletesen működik.
Alkoss magadban egy általad megszokott önkritikus mondatot.
Mondjuk:"Erre én képtelen vagyok, ezt én nem tudom."
1. Mondd ki egymás után hangosan 10-szer olyan gyorsan, amennyire gyorsan tudod.
2. Mondd ki egymás után 10-szer, megváltoztatott hangon. Vékony hangon, mint egy kisegér. Vagy mélyen, mint egy medve. Vagy lassan, vagy gyorsan.
3. Mondd ki 10-szer egymás után és közben nevess. A nevetést tartsd végig, sőt egyre erősítsd.
Végszó az önbizalomhiány gyengítéséhez
A gyakorlatokat lehetőleg otthon végezd, ne a metrón. A gyakorlatokkal tehermentesíted az agyad és energiát szabadítasz fel a kognitív gondolkodásra. Mert önbizalomhiány nélkül egyszerűbben és folyamatosabban tudsz gondolkodni.
Sokan agyament ötletnek fogják tartani. Ők csinálhatják így is: Önbizalom építés 6 lépésben De mindig azt mondom, nem kell hinni benne, csak csinálni. Vagy nem és maradj az önbizalom rombolás posványában.
Önbizalom nélkül nincs siker, csak félelem és görcsök. Mindenki annyi tiszteletet és megbecsülést kap a másiktól, amennyire önmagát tiszteli.
https://www.karrierkod.hu/blog/2014/03/04/71ad1793085e91d3/
Téma: Az önbizalomhiány taccsra teszi a gondolkodást
Nincs hozzászólás.